06 HIIT

Ignite
Energy.

Für dich ist Effizienz im Training entscheidend und du möchtest schnell konkrete Erfolge sehen? Du bist bereit für ein anspruchsvolles Training, um deine Ziele zu erreichen? Dann bist du hier genau richtig.

In meinem High Intensity Interval Training (HIIT) kombinieren wir hochintensives Training, das die Muskelerschöpfung und die maximale Sauerstoffaufnahme fördert, mit Intervall-Einheiten, bei denen sich hohe und niedrige Intensitätsphasen abwechseln.

Mögliche
Ziele

  • Verbesserung der aeroben Fitness
    (maximale Sauerstoffaufnahme steigern)
  • Steigerung der anaeroben Leistungsfähigkeit
  • Steigerung des metabolischen Stoffwechsels
  • Fettverbrennung
  • Gewichtsverlust
  • Muskeldefinition
  • Verbesserung der Insulinsensitivität
  • Herzgesundheit
  • Stressabbau
  • Steigerung der Energie und Vitalität
  • Verbessertes Wohlbefinden

»Maximale Intensität
für maximale Effektivität.«

Facts

  • HIIT-Workouts sind effizient, da sie in kurzer Zeit sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining integrieren.

  • Im Normalfall liegt die Intensität eines einzelnen Intervallreizes bei 80 Prozent, manchmal sogar noch höher, bei gleichzeitiger, maximaler Sauerstoffaufnahme des Sportlers.

  • Die Belastungsdauer im HIIT-Training liegt in der Regel zwischen 30 und 300 Sekunden (fünf Minuten). Die entsprechende Erholungsphase ist kürzer, gleich lang oder länger.

  • Der sogenannte Nachbrenneffekt kann nach einem HIIT-Training dazu führen, dass der Körper nach dem Training weiterhin mehr Sauerstoff verbraucht, was den Kalorienverbrauch erhöht.

  • HIIT kann positive Effekte auf die neuromuskuläre Koordination und Reaktionszeit haben, was besonders für ambitionierte Sportler relevant ist.

  • Eine einzelne HIIT-Trainingseinheit kann etwa 150-300 Kalorien pro 30 Minuten Training verbrennen, je nach Intensität und individuellen Faktoren wie Gewicht und Fitnesslevel.

  • Da HIIT auf Schnelligkeit basiert, werden Übungen häufig technisch nicht sauber ausgeführt. Dadurch steigt die Gefahr für Fehlbelastungen und Verletzungen. Sehnen, Bänder und Gelenkknorpel benötigen eine gewisse Zeit, bis sie sich den Anforderungen des intensiven HIIT-Trainings angepasst haben. Darum: Langsam einsteigen, idealerweise mit einem Fitness-Trainer.

So trainieren wir.

Zielgerichtet, intensiv und effektiv.

Mein individuell für dich erstelltes HIIT-Trainingsprogramm kombiniert intensive Belastungsphasen von etwa 20–60 Sekunden mit aktiven Erholungsphasen von 10–30 Sekunden. Je nach Fitnesslevel starten wir mit einer der drei folgenden Trainingsmethoden: Tabata-Methode, Turbulence-Methode oder Little-Methode.

Um die Effizienz deines HIIT-Trainings noch zu steigern, integrieren wir spezielle Ganzkörperübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Ich erstelle dir dafür einen individuellen YFB Fitness Plan der exakt deinem Fitnessniveau entspricht. Später passe ich die Intensität der HIIT-Übungen immer wieder an dein neues Fitnesslevel an.

Mit meinem speziellen FEEL GREAT CONCEPT steigern wir in kurzer Zeit deine Fitness und dein Energielevel, zudem wirst du mit meinem HIIT-Workout rasant viele Kalorien verbrennen.

Vertraue auf meine Expertise – ich biete dir dein optimales HIIT-Training für schnelle Erfolge und maximale Ergebnisse.

HIIT mit YFB.

Let`s start now.